분노 조절이 안되고 홧병이 있다면 마그네슘 매일 드세요

분노 조절이 안되고 홧병이 있다면 마그네슘 매일 드세요

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분노 조절이 안되고, 자꾸 울화가 치밀어오른다면 마그네슘을 꼭 먹어야 한다. 아는 사람이 말해준 정보인데, 인터넷에 검색해보니 맞는 말이었다. 평소 마그네슘 하면 눈 떨릴때 먹는 영양제로만 알고 있었다. 그런데 분노 조절, 울화, 스트레스 등에도 효과적이라니 현대인들이 꼭 먹어야 하는 필수 영양제 같다. 

마그네슘은 몸에서 여러 중요한 역할을 하는 필수 미네랄로, 스트레스가 많은 환경에서는 마그네슘 결핍이 흔히 나타날 수 있다. 

마그네슘의 주요 효능

• 신경 안정화: 신경전달물질의 균형을 유지하여 마음을 차분하게 만든다.
• 근육 이완: 근육 경련을 줄이고, 피로를 완화시킨다. 다리 쥐나 피로한 근육을 완화시키는데 효과적이다.
• 수면 개선: 마그네슘은 뇌에서 멜라토닌 분비를 도와 깊은 잠을 유도한다. 불면증이 있는 사람에게 특히 유익하다.
• 에너지 생산: 세포에서 에너지를 생산하는 과정에 관여해 피로 회복을 돕는다. 
• 혈압 조절: 혈관을 이완시켜서 혈압을 낮추는데 도움을 준다. 고혈압 환자에게 추천되는 미네랄 중 하나다.
• 스트레스를 완화: 스트레스 호르몬의 분비를 조절한다.

홧병과 마그네슘의 관계

• 홧병은 한국 문화에서 흔히 나타나는 심리적 및 신체적 스트레스의 표현으로, 억눌린 감정이나 화가 몸에 쌓여서 발생하는 상태이다.
• 스트레스가 지속되면 몸은 코르티솔(스트레스 호르몬)을 과도하게 분비하게 되고, 이는 마그네슘을 소변으로 배출시키는 효과를 유발한다.

마그네슘 결핍이 홧병과 관련될 수 있는 이유

• 스트레스와 화는 체내 마그네슘 수치를 더 빨리 고갈시키며, 이는 신경 안정과 근육 이완에 필요한 마그네슘이 부족한 상태를 약화시킨다.
• 마그네슘이 부족하면 신경 과면, 불안감, 짜증 등의 증상이 더 심화될 수 있다.

마그네슘 부족 증상

• 신경 과민, 불안, 우울감
• 근육 경련, 다리 쥐
• 피로, 집중력 저하
• 두통, 편두통
• 불면증
• 변비

마그네슘 과다 복용시 부작용

• 소화 문제: 과다 섭취하면 설사, 복부 통증, 복부 팽만감이 나타날 수 있다. 특히 마그네슘 보충제 형태(산화 마그네슘)에서 자주 나타난다.
• 저혈압: 마그네슘은 혈압을 낮추는 효과가 있어, 저혈압이 있는 사람은 복용량에 주의해야 한다.
• 신장 질환 환자 주의: 신장 기능이 약한 사람은 마그네슘이 체내에 축적될 수 있어 의사와 상의가 필요하다.

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마그네슘 복용법 및 권장량

• 일일 권장량: 성인 남성 400-420mg, 성인 여성 310-320mg
• 복용 시기: 마그네슘은 공복에 복용하거나 자기 전에 복용하면 좋다. 속이 불편하면 식사 후 복용도 가능하다.
• 마그네슘이 풍부한 음식: 녹색 잎채소(시금치), 견과류(아몬드, 호두), 바나나, 통곡물, 콩류, 아보카도